Nagły, paraliżujący ból łydki potrafi zepsuć każdy, nawet najlepszy trening. Skurcze nóg podczas biegania to częsty problem, ale na szczęście zwykle nie są groźne. Najczęściej są sygnałem odwodnienia lub niedoboru elektrolitów. Sprawdź, jak im zapobiegać i co robić, gdy już się pojawią.
Wielu biegaczy traktuje rozgrzewkę jako stratę czasu, co jest prostą drogą do kontuzji. Prawidłowo wykonana rozgrzewka przed bieganiem to nie zbędny dodatek, ale fundament bezpiecznego i efektywnego treningu, który przygotowuje mięśnie, stawy i układ nerwowy do wysiłku. Przekonaj się, jakich błędów unikać i poznaj zestaw najlepszych ćwiczeń.
Po intensywnym treningu ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest dodatkowy wysiłek. Mimo to pomijanie rozciągania po bieganiu to częsty błąd, który opóźnia regenerację i zwiększa ryzyko kontuzji. Kilka minut poświęconych na proste ćwiczenia może jednak zdziałać cuda. Sprawdź, jak prawidłowo się rozciągać.
Dobrze dobrana muzyka może odmienić trening i znacząco wpłynąć na Twoje wyniki. Najważniejsze jest dopasowanie rytmu do tempa biegu, co pozwala utrzymać stałą intensywność i zmniejsza odczuwanie zmęczenia. To, jaka muzyka do biegania sprawdzi się najlepiej, zależy od Twojego celu. Dowiedz się, jak tworzyć playlisty, które dodadzą Ci energii.