Niska temperatura i śnieg za oknem wcale nie muszą oznaczać końca sezonu biegowego. Odpowiednie przygotowanie sprawia, że trening w takich warunkach jest nie tylko bezpieczny, ale też niezwykle satysfakcjonujący. Najważniejsze to wiedzieć, jak biegać zimą, by uniknąć kontuzji i wychłodzenia. Przeczytaj, jak się ubrać i o czym pamiętać.
Ciągłe zerkanie na zegarek i sztywny plan treningowy odbierają Ci radość z biegania? Trening fartlek, czyli szwedzka „zabawa biegowa”, to metoda, która uwalnia od presji liczb. Polega na intuicyjnej zmianie tempa, co skutecznie poprawia szybkość i wytrzymałość. Dowiedz się, jak go stosować.
Brak tchu i bolesna kolka to częste problemy biegaczy, które wynikają ze złej techniki oddechowej. Tymczasem świadoma praca z oddechem pozwala biegać dłużej i z mniejszym wysiłkiem. Zamiast chaotycznie łapać powietrze, możesz nauczyć się prostych metod, które zsynchronizują oddech z krokami. Dowiedz się, jak oddychać podczas biegu, by poprawić swoje wyniki.
Poprawa tempa biegu nie musi oznaczać wyłącznie cięższych i dłuższych treningów. Kluczem jest mądrzejsza praca, łącząca odpowiednią technikę, trening siłowy i interwały. Zastosowanie kilku prostych zmian w planie może przynieść zaskakujące efekty. Sprawdź, jak biegać szybciej i czerpać z tego więcej satysfakcji.